Атомные привычки

Что поле́зного мы мо́жем взять из кни́ги?

What useful insights can we take from the book?

Основно́й её те́зис заключа́ется в том, что ма́ленькие, постепе́нные измене́ния в поведе́нии мо́гут привести́ к значи́тельным результа́там в долгосро́чном пери́оде.

Its main thesis is that small, incremental changes in behavior can lead to significant results in the long run.

Джеймс Клир счита́ет, что не ну́жно пыта́ться измени́ть всё и сра́зу.

James Clear believes that you shouldn't try to change everything at once.

Вме́сто э́того сле́дует внедря́ть небольши́е улучше́ния ка́ждый день.

Instead, small improvements should be implemented every day.

Постепе́нно э́ти измене́ния бу́дут нака́пливаться, что в свою́ о́чередь приведёт к осяза́емому прогре́ссу.

Gradually, these changes will accumulate, which in turn will lead to tangible progress.

Клир сове́тует начина́ть с де́йствия, кото́рое о́чень сло́жно не вы́полнить: вме́сто того́ что́бы обеща́ть себе́ чита́ть по кни́ге в неде́лю, начни́те с прочте́ния одно́й страни́цы в день.

Clear advises that you start with an action that is very difficult not to accomplish: instead of promising yourself to read a book a week, start by reading one page a day.

Жела́емые де́йствия должны́ быть насто́лько лёгкими для выполне́ния, наско́лько э́то возмо́жно.

The desired action should be as easy to accomplish as possible.

Хоти́те, что́бы чте́ние вошло́ в привы́чку?

Want to make reading a habit?

Начни́те носи́ть с собо́й кни́гу, куда́ бы вы ни пошли́, и чита́йте, когда́ подвернётся удо́бный моме́нт.

Start carrying a book with you wherever you go and read whenever the opportune moment arises.

И наоборо́т, что́бы изба́виться от вре́дных привы́чек, ну́жно максима́льно усложни́ть до́ступ к ним.

Conversely, to break bad habits, you need to make it as difficult as possible to access them.

Не хоти́те отвлека́ться на телефо́н во вре́мя рабо́ты?

Don't want to be distracted by your phone during work?

Убери́те его́ в су́мку и́ли я́щик рабо́чего стола́.

Put it away in your purse or desk drawer.

Друго́й ва́жный моме́нт — созда́ние так называ́емой «цепо́чки привы́чек».

Another important point is to create a so-called “chain of habits.”

Смысл э́того приёма заключа́ется в том, что́бы привяза́ть но́вую привы́чку к уже существу́ющей, упроща́я таки́м о́бразом проце́сс её формирова́ния.

The point of this technique is to tie a new habit to an existing one, thus simplifying the process of its formation.

Не мо́жете вы́делить вре́мя на растя́жку?

Can't make time for stretching?

Де́лайте её за ежедне́вным просмо́тром люби́мого ситко́ма.

Make it during your daily viewing of a favorite sitcom.

В це́лом, «А́томные привы́чки» — э́то практи́ческое руково́дство, кото́рое помо́жет дости́чь больши́х це́лей че́рез ма́ленькие, но постоя́нные измене́ния.

Overall, Atomic Habits is a practical guide to help you achieve big goals through small but permanent changes.